疲れが取れにくいと感じたことはありませんか。仕事が忙しくて、体の疲れが取れない。

 

寝不足が続き、仕事中に眠気を強く感じる。

 

そんな悩みを持った方は、多くいるでしょう。

 

今回はどうしたら、疲れが取れるのか、疲れにくくする方法は何かを紹介していきます。

 

 

睡眠と疲労感

 

疲れや、倦怠感の原因は様々ありますが、日常の生活習慣が原因の場合も多くあります。

睡眠不足

 

睡眠時間が十分にとれないと、日中に目まいや眠気で、集中力が欠けトラブルを起こす可能性があります。

 

夜眠る時に、すぐに眠ることが出来ないのは、緊張やストレスが原因の場合が考えられます。

 

睡眠前に、仕事の事を考えたり、次の日の予定を繰り返し考えたりすることで、脳が活発に働らき、寝つきにくくなります。

 

また、寝不足が続くことで、脳が興奮状態になることもあり、それも寝つきが悪い原因になります。

 

「眠らなければいけない」、「眠ることが出来るのか」という不安から、脳が興奮してしまいます。「みんなのメンタルヘルス」 厚生労働省

 

リラックスすることが出来ていないと、睡眠体制に入ることが出来ません。

 

予定を立てたり、仕事をするのは、寝る1時間前までに済ませておきましょう。

 

リラックス状態になると自然に眠りにつくことが出来ます。そうすることで、朝の目覚めもすっきり起きることができます。

 

 

 

 

食事と疲労感

 

食事の乱れ

 

栄養のバランスが崩れると、疲労やだるさを感じやすくなります。

 

特に、ビタミンB群（ビタミンB1、B2、B6、B12）は、様々な栄養素をエネルギーに変える働きを持っています。

 

ビタミンB群が不足すると、エネルギーが作られなくなり、疲労を感じやすくなります。

 

また、鉄分不足も、疲労感の原因につながります。

 

鉄分が不足すると、貧血になります。

 

貧血は、動悸や息切れ、立ちくらみなど症状が現れます。

 

鉄分不足は、血液の成分の中にヘモグロビンという物質があります。

 

ヘモグロビンは酸素を体のすみずみまで運ぶ働きをしますが、鉄分はヘモグロビンができる時に、必要な成分です。

 

鉄分が不足することで、酸素が体全体に送られなくなります。

 

体の酸素が不足すると、心臓が活発に動き、不足している酸素を体に送ろうとします。

 

そのため、胸がドキドキするといった、動悸が起きるのです。

 

 

 

炭水化物で急激な眠気

 

ご飯を食べた後、お菓子を食べた後に、強い眠気に襲われたことはありませんか？

 

実は炭水化物を、大量に摂取すると、血糖値が急激に上がります。

 

しばらくすると、上がった血糖値が急激に下がります。

 

血糖値の急上昇と、急下降が起きることで、強い眠気に襲われるのです。

 

食事で炭水化物を摂取すると、血糖値上がりはじめます。

 

すると、血糖値を下げるために、体内ではインスリンが分泌されます。

 

炭水化物を大量に食べることで、インスリンが必要以上に分泌され、低血糖状態を起こしてしますのです。

 

低血糖になることで、頭がぼーっとして、眠気に襲われます。

 

 

 

 

運動後の眠気と疲労感

 

筋トレやランニングなど、激しい運動をすると、後日筋肉痛になり、強い眠気を感じることがあります。

 

なぜそのような現象が起きるのか？

 

筋トレなどで激しく、体を使うことで、エネルギーが大量に必要になります。

 

エネルギーは、血液中の糖から作り出しますが、激しい運動は、エネルギーが大量に必要になるため、糖も大量に消費します。

 

そのため、血中の糖が少なくなり、低血糖状態になります。

 

低血糖から、疲労感と眠気が生じるのです。

 

また、激しい運動では筋肉が損傷します。壊れた筋肉を修復するために、エネルギーが大量に必要になります。

 

その過程で、低血糖になりやすいため、疲労を感じやすくなるのです。

 

 

 

疲労感を感じる主な病気

 

急性な病

 

風邪、インフルエンザ、急性肝炎

 

顔のむくみ

腎臓病、心臓疾患

 

顔色が悪い

 

貧血、更年期障害、低血圧症

 

その他

 

うつ病、心身症、慢性肝炎、肝硬変、糖尿病、結核、慢性腎盂腎炎、胃がん、大腸がん、白血病

 

 

 

意外なところから疲労

 

夜遅くの食事

 

脂の多い食べ物を夜遅くに食べると、次の日胸やが起きたり、朝の目覚めがスッキリしません。

 

原因は、胃の中に食べ物がとどまっているからです。

 

夜は、胃液の分泌が減ります。さらに、脂肪分は消化に最も時間がかかります。

 

胃は食べ物を、消化するために活動していますが、胃液の分泌も少ないため、消化が困難になり、体を疲れさせているのです。

 

 

肩に力が入る

 

肩こりの原因は、肩に力が入ることで、生じる場合があります。

 

緊張すると、気づかないうちに方に力が入り、肩が上にあがります。

 

また、デスクワーク中、机の高さが合わない場合、肩に力が入り、肩が上がります。

 

肩に力が入っていることに自分では、気づきにくいため、定期的に「意識して肩を下げる」ことで、緊張による肩こりを、解消することが出来ます。

 

メガネで肩こり・頭痛

 

メガネで、肩こりや頭痛が起きる場合があります。

 

メガネの度数があっていなかったり、眼鏡のレンズが傾いていると、体に不調をきたします。

 

肩こりや頭痛に悩まされていたら、眼鏡をかけて鏡を見てください。

 

メガネがずれていれば、顔に対してまっすぐすることで、体調を改善することができます。

 

※顔の形は左右対称ではありません。そのため、眼鏡が傾きます。

 

メガネの耳当て部分を少し曲げることで、調節可能です。

 

度数を確かめることは、自分では気づきにくいため、眼科や購入した眼鏡店で確認するようにしましょう。

 

 

 

疲労回復サプリ

 

 

 

 

 

今回紹介した疲労改善方法で自分に合いそうなものがありれば、実践してみてください。

 

 

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