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ブルーライトと眼精疲労【予防策・疲労回復にお勧め商品】

ブルーライトと眼精疲労【予防策・疲労回復にお勧め商品】

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パソコン作業をしていて、目の奥がズーンと疲れたり、目が乾いたりしていませんか?

 

最近ではブルーライト対策のために、ブルーライトカット眼鏡(PC眼鏡)をかける方も増えています。

 

「ブルーライトカット」は、よく聞くけど分からない方も多いと思います。

 

今回は、ブルーライトについて徹底解説、そして、パソコンやスマートホンを、長時間見る方にお勧めの機能と、商品も一緒にご紹介します。

 

 

ブルーライトとは?

 

ブルーライトは、人の目で見ることのできる光(可視光線)の中でも、強いエネルギーを持っています。

 

角膜や水晶体で吸収されずに、網膜まで到達します。

 

パソコンやスマートフォンなどの、LEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。

 

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更に詳しく知りたい方はこちら

 

 

 

ブルーライトの影響

 

ブルーライトは、他の色と比べて光の波が小さく細かいため、空中のチリやほこりによって散乱してしまいます。

 

その影響がパソコンやスマホの画面の「ブレ」や、「ボケ」として表れるため、私たちの目はピントを合わせようとします。

 

その結果、目の筋肉や、脳が疲れてしまい、目の奥がズーンときたり、目が乾燥するのです。

 

私たちは、スマホの画面を見た時、ブルーライトと、ほこりの影響で、実際は下の画像のようにぼやけて見えています。

 

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ぼやけて見えるものを、一生懸命に目がピントを合わせます。

 

そして、下のように、認識できるようになります。

 

これが疲れの原因です。

 

 

 

目や脳が疲れないためには?

 

パソコンやスマホを目から離す

ブルーライトの影響を考える時に、注意が必要なのは、光からの距離です。

 

距離が近づくと、その影響は大きくなります。

 

影響の大きさは距離の二乗に反比例すると言われており、たとえば20cmと2mを比べると、20cmでは2mの時の100倍も大きな影響を受けます。

 

テレビを観る時は通常1m以上離れるため影響は少ない。

 

しかし、顔から約20cmの距離で使用するスマートフォンや、40から50cmの距離で使用するパソコンでは、ブルーライトの影響はより大きくなります。

 

- 武田薬報webより引用 -

 

 

上にも書いてある通り、少しでも画面を離すことで、受ける影響が大きく変わってくるので、近い人は注意が必要です。

 

 

 

スマホやパソコンの画面を、少し暗くする

 

画面を暗くすることは、光を弱くすることができるため、効果的です。

 

しかし、屋内から屋外に移動する際は、画面を明るくしなければ、見えにくいので、その都度、明るさの変更が必要です。

 

 

ブルーライトカット眼鏡をかける

 

写真は、上がブルーライトカット眼鏡で、下が普通の眼鏡です。

 

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眼鏡をかけることは、とても効果的です。

 

今の眼鏡は、とても軽量なので、かけていることを忘れるほどの軽さです。

 

そして、ダイソーなどの百円均一でも、数種類の、ブルーライトカット眼鏡または、PC眼鏡として販売されています。

 

ブルーライトカット眼鏡は、効果がありますが、一つ注意が必要です。

 

自分の顔の形に合わない眼鏡をかけることで、肩こりなどの副作用が出る場合があります。

 

その理由は、眼鏡のサイズが大きすぎると、ずれたりするのを、意識的にカバーしてしまうからです。

 

度が入っている場合は、更に、気を付けなければなりません。

 

眼鏡が傾いたり、ずれたりすることで、目と眼鏡が平行ではなくなり、気分まで悪くなる場合もあります。

 

心配な方は、眼鏡専門店で、サイズをお店の方と一緒に選ぶ方が良いでしょう。

 

 

 

ブルーライトカットモード設定する

 

この機能があることを知らない方は、多いかもしれません。

 

スマホやパソコンを自分のを使っている方は、「ブルーライトカットモード」に設定することで「PC眼鏡」をかけなくても、眼精疲労を防ぐことができます。

 

 

 

ブルーライトカット設定(スマホ・PC)

 

iPhoneの設定

 

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アンドロイド

 

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パソコン

パソコンの設定は ブルーライト,眼精労,目の疲れ,PC,ガネ,アイマッサージ器,目元マッサージャー,ホットアイマスク,ピント可視光線,LED,健康,美容,食品,食べ物,保存,見分けるtomato-search,トマトサーチ,tomatosearchやまもと優希,トマト の動画の中で紹介しています。

 

スマホやパソコンで「ブルーライトカットモード」(ナイトモード)の設定をすると、ブルーライトカット率を調節することができます。

 

自分好みにカスタマイズできるため、目に優しくなります。

 

カット率を強くすれば、画面が茶色に見え、慣れないうちは、違和感を感じます。

 

はじめは、カット率を弱めに設定して、段々と慣れさせたほうがいいでしょう。

 

個人差がありますが、3日から1週間程度で、「ブルーライトカットモード」に慣れてきます。

 

ブルーライトの影響は、強い光を長時間あびることで、人によっては頭痛や吐きまで出る場合があります。

 

「ブルーライトカットモード」にすることで、強い光による体調不良を和らげることが出来ます。

 

下の写真は、左は通常モードで、右がブルーライトをカットしています。

 

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目の疲れ対策グッズ

 

ホットアイマスク

  

 

 

 

おススメナンバーワンです!こちらは、同様の商品が、2,000円前後で販売されていますが、

 

上の商品はAmazonで購入しましたが、値段もかなりお手ごろ、なのに高機能。

 

暖かさの調節機能もついて、さらにタイマー機能付き。

 

そして、これは個人の感想になりますが、睡眠不足や疲労が溜まっている時にも役に立ちます。

 

疲れが溜まっている時、早く眠りたいのに、逆に眠れない時があります。

 

そんな時に、ホットアイマスクをすると、目元がほんのり暖かくなって、とても気持ちよくなれます。

 

 

アイマッサージ器

 

 

 

 

こちらは、最近話題の商品で手もみ感覚を味わうことができる、ホットアイマスクです。

 

同様の商品が5,000円から17,000円ほどで販売されています。

 

この商品の特徴は、本当に手もみをしてくれているような、柔らかな指圧。ほんのり目元を温めてくれるのがとても気持ち良い

 

温めながらのマッサージがなんとも言えない気持ち良さです。

 

ヒーリング音楽も流れて、気が付いたらいつも寝ています。

 

パソコン作業などで、目を疲れない様に対策と疲れた時は、今後はマッサージで癒されるのもよいでしょう。