あなたは、便秘に悩まされていませんか？

 

2・3日でないことは当たり前！

 

1週間以上でないという人も、意外に多いのではないでしょうか？

 

何をやっても、便秘が解消しないと悩んでいる方のために、様々な便秘解消法をご紹介したいと思います。

 

 

便秘の原因

 

運動不足や大腸の働きが悪い、緊張して便意が起きないなど原因は様々です。

 

 

便秘の原因についての記事

 

便秘について日本大腸肛門病学会

 

便秘の原因 第一三共ヘルスケア

 

便秘ってどうして起こるの？　解消方法や改善策は？ クラシエ

 

便秘の予防と食事 千葉県栄養士会

 

 

 

便秘の症状

 

• 数日便が出ない
• お腹が張る（ガスがたまる）
• 便意が起きない
• 便意があってトイレに行っても、便意が治まる
• 残便感がある
• 吐き気がする

 

便が出ない日が2・3日程度であれば、お腹のハリ程度の症状です。

 

便が出ない日数が長くなると、お腹のハリも強くなり、お腹も妊婦さんのように、大きくなります。そして、吐き気もでてきます。

 

便意が起きて、トイレに入っても、30分…1時間便がでない人もいます。

 

1週間以上の便秘が続くようであれば、一度「消化器内科」で相談した方がいいでしょう。

 

 

 

べんぴ解消法レベル１

 

運動

運動が便秘解消法と知っている人は、多いと思いますが、時間がなければ、運動したくてもできません。

 

そして、運動しても、便秘解消しない場合もあり、便秘が酷い場合、運動すること自体が、体に大きな負荷を与えてしまいます。

 

マッサージ

 

　　　 NIKKEI STYLEより引用

 

腸を動かすように、マッサージをすると、便通が改善した人もいます。

 

マッサージをすることで、腸に刺激を与えることで、腸の動きを活発にするという方法です。

 

マッサージは、自分で出来るため、お金もかからず、簡単にできます。

 

 

 

 

食事の回数を減らす

胃や腸などで食べ物を、消化する機能が劣っている人や、体調によって消化が、遅い場合があります。

 

体の中で、食べ物の流れるスピードが遅いため、食事の間隔が近かったり、間食をすると、便秘になります。

 

体の中に、前回食べた食品が残った状態で食事をすることで、胃や腸などの消化器にさらに負担をかけてしまい、食べ物の分解を遅くさせます。

 

便秘が続き、お腹の中に、食べ物が残っている感覚を感じるようであれば、食事の回数を減らすことも考えてみてください。

 

間食をなくし、食事の時間を6時間以上開ける。

 

食べ物によって、消化スピードは違います。

 

消化の遅い食べ物を、多く食べることで、便秘が続く可能性があります。

 

 

●食べ物の消化スピード→こちら

 

 

 

べんぴ解消法レベル2

 

青汁

青汁で便秘解消。青汁は食物繊維が豊富なため、毎朝飲むことで、便秘を解消することが出来ます。

 

 

 

 

キシリトールガム

大量に食べると、お腹を下す可能性があるので、最初は2粒を5分噛み、それを3回行ってください。

 

キシリトールガムの注意書きにも「一度に大量に摂取すると、お腹が緩くなります」と記載されています。

 

ガムで唾液の分泌を促し、虫歯予防をしながら便秘改善が出来ます。

 

 

 

乳酸菌飲料

乳酸菌が、腸まで届き、腸の動きを活発にしてくれます。

 

 

 

べんぴ解消法レベル3

 

整腸剤

 

整腸剤は、おなかの調子を整える薬です。

 

善玉菌がしっかりと働き、乱れた「腸内フローラ」を整えることで、軟便にも、便秘にも効果があります。

 

 

酸化マグネシウム

 

便秘が長く続くと、便が硬くなり、さらに便秘が悪化します。

 

酸化マグネシウムは、腸に水分を集めることで、硬い便を柔らかくし、水分とともに、排せつを促してくれます。

 

 

 

 

パントテン酸

パントテン酸はビタミンの一種です（ビタミンＢ５）

 

糖分や脂質、たん白質などの代謝にかかわるほか、腸管運動をよくしり、皮膚を正常に保つ働きをします。

 

参考おくすり110番

 

 

 

べんぴ解消法レベル4

 

便秘薬

効果が期できる、便秘薬を紹介します。

 

少し高価ですが、どうしても出ない時に試してみてください。

 

 

 

 

 

意外な行動で便意

 

タバコで便意

タバコは「百害あって一利なし」とよくいいますが、喫煙することで、「便意が起きる」という人が多くいます。

 

その原因はニコチンにあります。

 

タバコに含まれるニコチンが、腸を刺激することで、便意が起きるのです。

 

参考「くにもと病院」

 

 

本やで便意

本屋に行くとなぜか、「便意が起きる」という人も多くいます。

 

本やは静かな雰囲気で、緊張感があるためなのか？

 

テストや試験中にお腹が痛くなるという人もいますが、緊張状態からそのような現象が起きるのかは謎です。

 

参考「Wikipedia」

 

 

様々な便秘解消法をご紹介しましたが、体質は人それぞれですので、自分に合った便秘改善方法を実践してみてください。

 

 

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