「美容と健康のためには、運動することが大事」このように考えている人は、多いと思います。

 

しかし、過度な運動をすると、早死にのリスクがあることを、知っていますか？

 

今回は、簡単に痩せる方法と、健康のために気を付けることをご紹介します。

 

 

運動しない方がいい理由

 

運動した方が、体にたまった脂肪を燃焼でき、筋肉が付くことで、基礎代謝も上がります。

 

だから、運動した方が良いと思っている人は、多いでしょう。

 

しかし、思わぬリスクがあるのです。

 

 

心臓が膨らんだり、しぼんだりすることで、心臓から血液を全身に送ります。

 

この動きを、拍動と言います。

 

動物の心臓は、一生のうち何回、拍動するか分かりますか？

 

あらゆる動物は、一生のうちに、20億回しか拍動しないのです。

 

それが終えたら、寿命が終わります。

 

動物の中には、長生きする動物と、寿命が短い動物がいますが、その違いは、心拍数の早さが原因なのです。

 

人間と、犬や猫では、心拍数が2倍〜4倍違うため、ペットは早くなく亡くなってしまうのです。

 

私たちの身近なペットたちの心拍数

 

犬 120〜180回／分

 

猫 180〜240回／分

 

参照 埼玉動物センター

 

 

人の平均的な心拍数

 

基準値 60〜90回／分

 

 

 

心臓は一生に動く回数が決まっています。

 

そのため、心臓の動きを消費しないためにも、激しい運動はしない方が、長生きできるということになります。

 

人間が進化の過程で、長寿だった人の心臓も、生涯に20億〜30億回しか拍動しないことが分かっています。

 

 

 

痩せたい人は、ジムにいかない

 

ジムに通って、激しい筋トレをすることで、筋肉がつき、魅力的なスタイルになると考える人は多と思います。

 

しかし、激しい運動をすることで、痩せるわけではありません。

 

 

筋トレなどの、激しい運動をするときに、消費される体のエネルギーは、筋肉の中に蓄えられている、糖です。

 

糖を消費することで、血糖値が下がり、空腹感がでます。

 

そのため、スポーツをした後に、お腹いっぱい食べてしまうのです。

 

空腹の状態から、たくさん食べると、インスリンが大量に分泌されます。

 

食事したことで、上がった血糖値が、インスリンの分泌によって、血糖値が下がります。

 

血糖値が、下がる過程で、糖が脂肪に代わるのです。

 

 

 

 

痩せたい人は「第二の心臓」を使え！

 

心拍数を上げる、筋トレなどの激しい運動は、筋肉中の糖を消費します。

 

実は、心拍数が上がらない運動が、脂肪を燃焼するのです。

 

 

 

心臓は、酸素や栄養を体全体に送るために、血液を送り出す、ポンプの役目をしています。

 

血液を送った後は、血液を回収する必要があります。

 

しかし、心臓には、血液を回収する機能はありません。

 

では、どうやって、体の末端の血液を回収するのか。

 

ふくらはぎの筋肉が縮こまったり、緩んだりすることで、心臓のような働きをするのです。

 

ふくらはぎの筋肉が、血液ポンプの役割をし、心臓に血液を戻します。

 

 

ダイエットのために歩く

 

歩くことで、酸素を体に取り込みやすくなり、脂肪を燃焼します。

 

また、ふくらはぎの筋肉が動きます。

 

そして、古い血液を、心臓におくるのです。

 

体全体に、酸素がいきわたることで、脂肪が燃焼されます。

 

 

逆に、歩かないと、古い血液が体の末端に、溜まっていきます。

 

古い血液が、血管内で固まって、その血液が、脳や肺に飛んでいくことで、命を落とすことがあります。

 

ダイエットや美容のためだけでなく、健康のためには、歩くことは大切なのです。

 

心拍数を上げない、適度な運動をして、脂肪を燃焼しましょう。

 

一日の消費カロリーよりも、多くエネルギーを取ると、痩せることはできないため、食べ物にも注意しましょう。

 

 

 

（血圧・心拍）基準値

 

健康管理するには、血圧や心拍の、基準値を知っておくと便利です。

 

心拍数は、1分間に心臓が動いた回数です。

 

心拍と脈拍は、通常は同じ回数です。

 

不整脈の場合、ずれが生じます。

 

 

・心拍数 正常値 　  60〜90

 

・血圧 　正常値 下　 80〜89
　　　　　　　  上　120〜139

 

 

 

 

 

 

健康管理にスマートウォッチ

 

すでに、スマートウォッチを、利用している人は、多いと思いますが、利用していない人は、ぜひ使ってほしいと思います。

 

スマートウォッチは、健康管理が出来るんです！

 

一年に一度の会社の健康診断では、病状に気付くのが、遅れることもあります。

 

スマートウォッチがあれば、毎日、健康チェックが出来るため、体調の変化に気づくことが出来ます。

 

 

スマートウォッチは、様々な機能があります。

• 電話、メール通知
• 目覚まし
• スマホ探し
• 健康管理
• 一日の消費カロリー

 

この他にも、多彩な機能が備わったモデルは、たくさんあります。

 

今回は、特におすすめの３つをご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

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