パソコン作業をしていて、目の奥がズーンと疲れたり、目が乾いたりしていませんか？ブルーライト対策のために、ブルーライトカット眼鏡（PC眼鏡）をかける方も多いのではないでしょうか？

 

でも、ブルーライトカットってよく聞くけど何なのか？よくわからない方も多いと思います。今回は、ブルーライトについて徹底解説、そして、パソコンやスマートホンを、長時間見る方にお勧めの機能と商品も一緒にご紹介

 

 

ブルーライトとは？

 

ブルーライトは、人の目で見ることのできる光（可視光線）の中でも、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。

 

 

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ブルーライトの影響で起きる、目の疲れと眼精疲労

 

ブルーライトは、他の色と比べて光の波が小さく細かいため、空中のチリやほこりによって散乱してしまいます。その影響がパソコンやスマホの画面の「ブレ」や、「ボケ」として表れるため、私たちの目はピントを合わせようとします。その結果、目の筋肉や、脳が疲れてしまい、目の奥がズーンときたり、目が乾燥するのです。

 

■私たちは、スマホの画面を見た時、ブルーライトと、ほこりの影響で、実際は下の画像のようにぼやけて見えています。

■ぼやけて見えるものを、一生懸命に目がピントを合わせます。
■そして、下のように、認識できるようになります。

 

これが疲れの原因です。

 

どうすれば、目や脳が疲れないようにすることができるのか？

 

 

スマホやパソコンの画面から目を離す。

ブルーライトの影響を考える時に、注意が必要なのは、光からの距離です。距離が近づくと、その影響は大きくなります。

 

影響の大きさは距離の二乗に反比例すると言われており、たとえば20cmと2mを比べると、20cmでは2mの時の100倍も大きな影響を受けます。

 

テレビを観る時は通常1m以上離れるため影響は少ないのですが、顔から約20cmの距離で使用するスマートフォンや40から50cmの距離で使用するパソコンでは、ブルーライトの影響はより大きくなります。
-　武田薬報webより引用　-

上にも書いてある通り、少しでも画面を離すことで、受ける影響が大きく変わってくるので、近い人は注意が必要です。

 

スマホやパソコンの画面を少し暗くする

画面を暗くすることで、光を弱くすることができるため、効果的ですが、屋内から屋外に移動する際は、画面を明るくしなければ、見えにくいので、その都度、明るさの変更が必要です。

 

ブルーライトカット眼鏡をかける

写真は、上がブルーライトカット眼鏡で、下が普通の眼鏡です。

 

 

眼鏡をかけることは、とても効果的です。今では、眼鏡をかけているか分からないくらい軽い眼鏡もあります。

 

そして、ダイソーなどの百円均一でも、数種類の、ブルーライトカット眼鏡または、ＰＣ眼鏡として販売されています。

 

ブルーライトカット眼鏡は、効果があるのですが、一つ注意が必要です。

 

自分の顔の形に合わない眼鏡をかけることで、逆に肩こりなどの副作用が出る場合があります。

 

その理由は、眼鏡のサイズが大きすぎると、ずれたりするのを、意識的にｶﾊﾞｰしてしまうからです。度が入っている場合は、更に、気を付けなければなりません。

 

眼鏡が傾いたり、ずれたりすることで、目と眼鏡が平行ではなくなり、気分まで悪くなる場合もあるので、心配な方は、眼鏡専門店で、サイズをお店の方と一緒に選ぶ方が良いでしょう。

 

スマホやパソコンを「ブルーライトカットモード」に設定する

この機能を知らない方も多いかもしれません。スマホや、個人のパソコンなど、自分専用のモノを使っている方は、「ブルーライトカットモード」に設定することで、「ＰＣ眼鏡」をかけなくても、眼精疲労を防ぐことができます。

 

 

 

ブルーライトカットの設定（スマホ・ＰＣ）

 

 

 

 

 

スマホやパソコンで「ブルーライトカットモード」（ナイトモード）の設定をすると、眼鏡とは違いブルーライトカットの度合いを調節することが、可能なため、自分好みにカスタマイズすることができる。

 

カット率を強くすれば、画面が茶色に見える。初めのうちは慣れないので、違和感を感じやすく、、カット率を弱めに設定して、段々と慣れさせていく方がよい。

 

大体、3日から1週間程度で、「ブルーライトカットモード」に慣れてきます。

 

ブルーライトの影響は、強い光を長時間あびることで、人によっては頭痛や吐きまで出る場合があるが、「ブルーライトカットモード」にすることで、強い光による体調不良を和らげたり、改善することができる。

 

■下の写真は、左は通常モードで、右がブルーライトをカットしています。

 

 

 

 

目の疲れ、眼精疲労回復にお勧めグッズ

 

 

 

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