仕事や勉強中に、眠くなることはありませんか？

 

急がなければいけないのに、やる気が中々起きない・はかどらない…

 

今回はやる気を起こす方法と、やる気を下げるおやつを紹介します。

 

 

 

やる気を起こす方法

 

自宅で勉強や仕事をしている方は、好きな音楽を聴きながら、勉強や仕事をしてください。

 

好きな音楽を聴くと、気持ちがたがぶりますが、逆に音楽に集中してしまうのでは？と思う方もいると思います。

 

確かに、好きな音楽を聴くと、口ずさんだり、歌詞に集中してしまいます。

 

しかし、好きな音楽はテンションが上がります。

 

できれば、アップテンポの音楽の方が、交感神経が活発になり、興奮し、やる気が出はじめると、ドンドンやる気が沸き上がってきます。

 

やる気を起こすために、音楽で気持を作るのです。

 

勉強や仕事に集中している時は、脳が興奮しています。

 

リラックスしている時は、副交感神経が有利になっているため、眠くなり、やる気も起きません。

 

好きな音楽で、やる気スイッチをオンにして、勉強や仕事に取り組むといいでしょう。

 

※ 選ぶ音楽は、J-POPでも、洋楽でも好きな音楽なら何でもOK

 

 

 

部屋の温度は？

 

集中力を高めたい時の部屋の温度は、自分が快適だと思う温度にしてください。

 

 

部屋が寒い

 

体が寒いと感じる時は、血流が悪い状態です。

 

血流が悪いと、交感神経が有利にならないため、やる気が起きません。

 

参考 宮崎大学医学部 看護学研究科

 

 

部屋が暑い

 

部屋の温度が温かすぎると、ポカポカして、眠くなる人が多くいます。

 

その理由は、人は手足や体の表面が温かくなるからです。

 

 

 

では、ちょうどいい部屋の温度は、何度なのでしょうか？

 

温度だけでなく、部屋の湿度によっても、ちょうどいいと感じる温度は違います。

 

下の不快指数表を参考に、室温を調整してください。

 

参考 keisan

 

 

 

食事・おやつ

 

食事

 

集中したい時には、食事はひと段落ついてからか、少なめに食べましょう。

 

お腹いっぱい食べると眠くなり、集中力がかけてしまいます。

 

さらに、炭水化物の多い食事をとりすぎると、血糖値を上げ眠気を起こします。

 

そして、血糖値が急激に下がり、体がだるくなり、極度の疲れが生じます。

 

 

おやつ

 

疲れをとるために、甘いチョコレート取る人もいるのではないでしょうか？

 

甘いお菓子は、一時的には疲れが飛んだように感じますが、依存性が強く、お菓子を食べたい欲求が生じ、集中力が無くなります。

 

甘いお菓子だけではありません。

 

美味しいと感じる、食べ物・飲み物は、「美味しい」が強いほど、依存します。

 

摂取すれば、その時は一時的に集中できますが、長くは続きません。

 

依存が強くなり、食べなければ集中できなくなります。

 

「美味しい」が強い食べ物・飲み物を摂取すると、幸福な気持ちになります。

 

「幸せホルモン」が関係しています。

 

ドーパミン（日本語表記「ドパミン」）・ノルアドレナリン分泌されるのです。

 

気分を安定させ、脳を興奮させる物質なので、一時的には集中力があがります。

 

しかし、好きなものを摂取しすぎると、「幸せホルモン」の分泌に異常をきたすようになり、集中力が低下したり、イライラするようになります。

 

そのため、「美味しい」を強く感じるものはなるべく、少なめに摂取しましょう。

 

おやつを食べるなら、なるべく自然の物を摂取すると、「幸せホルモン」が適度に分泌されるため、集中力がアップし、持続しやすくないます。

 

　

 

 

コーヒー

 

コーヒーを飲むと、集中力や、やる気がアップしますが、飲み過ぎると依存症になってしまします。

 

コーヒーに含まれる、カフェインがドーパミンの分泌を促しますが、摂取しすぎると、さらにカフェインを多く取らなければ、やる気が出ないようになります。

 

コーヒーの量が増えると、頭痛・吐き気・不安感などが起こってきます。

 

依存症にならないためには、一日2杯までにして、飲む時間は9時・3時と、時間を空けて飲むようにしましょう。

 

自分でコーヒーを作る際は、薄めに作りましょう。

 

 

 

目標を決める

 

宿題や、決められた仕事があれば、終わらせるという目的があるため、それに向かって行動できます。

 

しかし、テスト勉強やテレワークなどは、分かりやすい目標がないため、やる気を起こすのが困難です。

 

やる気を起こすには、自分が分かりやすい目標を立てます。

 

テスト勉強をしているなら、点数を目標にするのではなく、〇時までに、〇ページまで覚える。

 

〇分で計算を終えるなど、分かりやすい目標を立てます。

 

仕事も同じです。

 

大きな目標から、小さな目標をたて、一日の目標、時間ごとの目標を決めて仕事にとりかかると、集中力ややる気が起きて仕事がはかどります。

 

 

 

集中力を上げるおやつ

 

適度のおやつなら、やる気や集中力がアップします。

 

選ぶお菓子は、自然に近い食べ物です。

 

焼き芋・干し芋・甘栗・酢昆布のような食べ物は、依存性が低いため、おすすめできます。

 

 

 

 

 

 

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