熱中症・日射病・熱射病の違い

 

高温の場所で起こる、熱による障害を総称して熱中症といいます。

 

症状は、暑さで体温のコントロールができなくなり、熱が体内にこもって、放出できない状態です。

 

日射病は強い直射日光で起こる症状です。

 

熱射病は室内や車の中など、高温の場所で起こる症状です。引用  西東京市

 

 

 

暑さを感じる理由

 

暑さを感じる理由

 

 

人は、どんな時でも一定の熱を出しています。

 

その熱が、しっかり放出されていると、体の中心温度は一定に保たれます。

 

しかし、気温が高いと、空気への放熱が進みません。

 

さらに、湿度が高く、汗の蒸発が進まないと、熱が体にこもってしまいます。

 

また、直射日光に当たったり、温度の高い場所に居続けると、周りからの放射熱を受けることで、放熱が出来なくなります。

 

体の中で発生する熱や、周囲から受ける熱が、放出する熱より多くなると、体温が上昇し「暑い」と感じるようになります。

 

気温が一定以上になると、体温が上昇しなくても「暑い」と感じ始めます。（下の不快指数を参考にしてください）

 

引用 一般社団法人 環境科学センター

 

 

人の体温調節

 

人は体の、中心部の温度を下げるために、2つの方法で放熱しています。

 

 

血流を増やす

 

体の中心温度を下げるために、皮ふ近くに、血液を多く流すことで、放熱します。

 

特に、手や足の先は、寒い時に比べて、血流が100倍ほど多くなると言われています。

 

体の中心より、温度の低い皮ふ近くで、血液を冷やし、中心に戻すことで、体温の上昇を防ぐのです。

 

 

 

汗をかく

 

空気や周囲のものに、放熱するだけでは足りずに、体温が上昇してしまう場合は発汗が始まります。

 

汗が蒸発する時に、皮ふから熱を放出し、風が強くなるほど、皮ふからの放熱も大きくなります。

 

 

 

温度と湿度

 

暑さや、息苦しと感じるのは、「温度」と「湿度」が大きく関係しています。

 

気温が高くても、湿度が低ければ、息苦しさなど、体がだるいと感じることはありません。

 

下の表は不快指数を、温度と湿度別で表したものです。

 

しかし、人によっては少し、感じ方が違う場合もあります。

 

下の表を参考にし、自身の丁度いい温度と湿度を把握し、その時に合った服装や、暑さ対策をするようにしましょう。

 

 

参考 keisan

 

 

 

今日の気温と湿度

 

現在は、テレビやインターネットで気温や、湿度がすぐに分かります。

 

体調を崩さないためにも、気温が暑くなる夏場は、温度や湿度を調べて、外出するようにしましょう。

 

Googleの検索窓で「今日の湿度」と入力すると、現在地の気温と、湿度が分かります。

 

不快指数が高い時は、熱中症対策を心掛けた方がいいでしょう。

 

 

 

 

 

「温度・湿度」計測器

 

一日の温度と湿度は、時間によって変化します。

 

天気予報は、参考までにし、時間ごとの温度と湿度を計って、体調管理をすることも大切です。

 

不快指数が高い場合は、熱中症になりやすいため、暑さ対策をするようにしましょう。

 

また、不快指数が高くないのに、体調がすぐれない場合は、熱中症になっている可能性があるため、早めに病院を受診した方がいいでしょう。

 

 

 

 

 

暑さ対策・体のどこを冷やす？

 

人の深部体温（体の中心温度）は、冬場も夏場も、約37℃で保たれています。

 

食べ物などから、エネルギーを摂取したり、運動することで、体に熱が発生します。

 

人は発生した熱を、体から出すための機能を持っています。

 

そのため、体温が一定以上に、上がらないようになっています。

 

暑いと感じた時にどこを冷やすと、息苦しさや、だるさを解消できるのか？

 

 

 

 

熱中症になった場合や、体が熱くて苦しい時は、皮ふの表面近くにある、太い静脈を冷やすのが最も効果的です。

 

理由は、太い静脈には大量の血液が、体の中心に戻っていくため、体の中心温度を冷やすことができます。

 

首の横側、脇の下、足の付け根の前面などです。

 

保冷剤や、氷枕をタオルでくるんで、冷やすようにしましょう。

 

 

 

体温を下げる方法 ー その他

 

濡れタオル

 

濡れタオルを体にあて、扇風機やうちわなどで、風を当て、水分を蒸発させて体を冷やす。

 

 

 

冷やした飲み物を飲む

 

冷やした飲み物を摂取すると、体の内側を冷やし、水分補給にもなるため、熱中症予防には効果的です。

 

 

 

体温を下げる食べもの

 

夏場が旬の野菜は、カリウムを多く含みます。

 

カリウムが多いと、利尿作用があるため、摂取することで尿と一緒に、体の熱も逃がしてくれます。

 

スイカ・なす・ゴーヤ・きゅうりがカリウムを多く含みます。

 

 

 

体温を下げる服

 

汗をかくと蒸発する時に、熱を奪って気化します。

 

そのため、汗が蒸発しやすい服を選ぶことで、体温が上がりずらくなります。

 

袖口や襟元にゆとりのある、通気性のよいアウターを切ることで、風が通って放熱しやすくなります。

 

素材は吸湿性・速乾性のある素材を選ぶといいでしょう。

 

 

 

額に「熱さまシート」

 

熱が出た時に、市販の熱さましジェルシートを貼っても、体の内部を冷やす効果はありません。

 

ただし、体全体に熱がこもってしまった場合、脳にもダメージを受けかねません。

 

脳は代謝が非常に高いため、オーバーヒートしないように、冷やす必要があります。

 

正常な状態であれば、額からかく汗で、脳を冷やせますことが出来ますが、熱中症の場合は正常に体温調節が出来来ていません。

 

そのため、その時の状況により、冷やす必要性もあります。

 

 

 

 

 

 

汗をかこう

 

体温調節に必要な、汗の量が出ない場合、体に熱がこもってしまいます。

 

汗がしっかり出ない場合は、体温調節が出来ないため、熱中症になるリスクが高まります。

 

例えば「体重が70kgの人が体温を１℃下げるためには、100�tの汗をかき、さらに汗を蒸発する必要がある」との試算もあるため、汗をかかない場合は注意が必要です。

 

汗腺は筋肉と同じで、鍛えれば機能性が高まり、良い汗をかけるようになります。

 

そのためにはまず、日々の生活習慣を見直すことが重要です。

 

部屋の温度を下げ過ぎない

 

夏場にエアコンを使う際は、冷やし過ぎないようにしましょう。

 

エアコンが効きすぎた部屋に常にいると、暑い場所に対応できる体づくりが出来ないため、汗をかきずらくなります。

 

エアコンの設定温度は高めにし、体が冷える場合は、カーディガンなどを羽織るようにしましょう。

 

 

 

足湯

 

手足の汗腺をお湯で刺激して、活発にしましょう。

 

自宅で簡単にできることは、洗面器に42℃〜43℃のお湯を用意し、足湯をします。

 

10〜15分ほどのお湯につけることで、汗が出やすくなります。(室内の温度が低い場合は、汗をかきずらいこともあります）

 

体がほてるのに、汗をかかない人は、汗腺の機能が弱っている可能性があるため、時間を短めにし、数日行うようにしましょう。

 

 

 

半身浴

36℃ほどのぬるめのお湯で、体の半分だけ湯船につかります。

 

時間は10〜15分くらい行いましょう。

 

体の内部から温めることができるため、汗をかきやすくなります。

 

 

 

ストレッチや運動

 

スポーツや、ウォーキング、ストレッチなどを行うことで、全身に血液が循環し、汗をかきやすくなります。

 

夏場は無理がないように、水分補給をしながら、行うようにしましょう。

 

普段運動していない人は、激しい運動は、体に急激な負担がかかるため、ウォーキングや、ストレッチから始めましょう。

 

軽く体を動かすだけでも、効果があるため、無理のない方法で、汗腺を鍛えましょう。

 

 

 

暑さ対策グッズ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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