朝起きれない原因

 

 

朝起きれない原因は様々！

 

どんなに頑張っても起きれないという方のために、スッキリ起きるための、ポイントをご紹介していきます。

 

 

 

スッキリ起きる方法

 

■ カーテンを開けて眠る

 

■部屋を快適な温度にする

 

■ コタツで眠らない

 

■ 睡眠時間を調節する（理想的な睡眠時間に合わせる）

 

■ 寝る前はブルーライトをカットする

 

■ ホットアイマスクで、快眠

 

■ 寝る前の食事は、腹八分目にする

 

■ 目覚ましアプリを使って起きる

 

■ お風呂に入る（湯船につかる）

 

・寝る前にカフェイン（コーヒー）を飲まない

 

・アルコール(お酒）を飲み過ぎない、次の日に残らない程度に飲酒する

 

 

 

カーテンを開けて眠る

 

カーテンを開けて寝ると、朝になれば自然に、太陽の光を浴びるため、心地よく目覚めることが出来ます。

 

朝日を浴びると、体内リズムを整える効果もあります。

 

太陽光の効果

 

ただし、起きる時間が早い人は、起床時に朝日を浴びれません。

 

また、冬は、日の出が遅いため、朝日を浴びて起きることが難しくなります。

 

そんな時に、おすすめ出来る商品があります！

 

 

 

 

 

部屋を快適温度に！

 

冬

 

冬場は、寒くて布団から出られない人も、多いのではないでしょうか？

 

起きる30分前から、エアコンのタイマーを入れて、快適に起きれるにようにすることで、2度寝せず、スムーズに起きることが出来ます。

 

 

夏

 

夏場は、暑くて寝れなかったり、途中で起きてしまう人も多いと思います。

 

睡眠時間が短かったり、睡眠が浅くなると、目覚めが悪くなります。

 

快適な目覚めのために、夏場は、エアコンを付けたまま眠りましょう。

 

寒くなり過ぎないように、温度は高めに設定することで、心地よい眠りにつくことが出来ます。

 

しかし、エアコンを付けたままにして、電気代は高くないのか？

 

そう思う方も多いでしょう。

 

冬場に、エアコンを付けたまま寝ると、少し電気代も高くなりますが、夏場は付けたまま眠っても意外に、電気代は高くありません。

 

最近のエアコンは、ヒートポンプ式を採用しています。

 

空気を圧縮したり、膨張させることで、熱を作ったり、冷やしたりしています。

 

冬場は、快適温度と、外の温度の差が大きいため、電気代は高くなります。

 

外の温度が5℃で、部屋を25℃にするには、20℃もの差があります。

 

夏の外の温度が、30℃で、部屋の温度を25℃にするには、5℃しか温度差はありません。

 

そのため、夏場はエアコンを付けたまま寝た方が、快適に眠ることが出来るのです。

 

夏の電気代を検証した記事があります。

 

おすすめ記事を、ご参照ください。

 

 

 

 

コタツで眠ってはいけない

 

冬になると、コタツを出す方も多いでしょう。

 

コタツは温かくて、気持ち良いため、ついついコタツで眠る人もいると思いますが、コタツで眠っては、熟睡できません。

 

そして、朝スッキリ起きることが出来ません。

 

 

夜に眠りに付く際は、体の中心温度が下がることで、深い眠りにつくことが出来ます。

 

 人の体は、中心温度（深部体温）を下げるために、手足に血液を送り、熱を放出しています。

 

通常の、手足の表面温度は33.5℃前後ですが、眠りに入る際、副交感神経の影響で、手足の温度が約1.5℃上昇します。

 

そして、体の中心温度が下がり、人は深い眠りにつくことが出来ます。

 

しかし、周囲の温度が高いと、手足から熱を放出できず、深い眠りにつくことはできません。

 

 そのため、こたつで眠ると体が疲れるのです。

 

電気毛布の場合も同じで、睡眠中にスイッチを入れたままでは、眠りが浅くなります。

 

電気毛布を使う際は、布団に入る前に温めたり、タイマーを使用して、睡眠中はスイッチを切ったほうがいいでしょう。

 

 

睡眠時間の計測

 

睡眠時間の理想は、7時間と言われています。

 

 

睡眠時間と死亡リスク

 

 

 

出典 大塚製薬

 

 

 

睡眠時間が短いと、様々な病気の発症リスクを高めることが、各方面の研究結果から分かっています。

 

また、睡眠時間が長い場合も、問題があります。

 

アメリカの大規模調査では、8時間を超える睡眠も、死亡リスクを高めるとの結果が出ています。

 

 

 

理想の睡眠

 

朝起きれない人は、睡眠時間が短く、疲れが取れていない可能性があります。

 

逆に、睡眠時間は長いのに、起きれない人は、深い睡眠時間が短いのかもしれません。

 

下の表は「年齢別の睡眠時間」の平均値です。

 

朝起きるのが苦手な人は、自分の年齢に合った「睡眠時間」や、「寝床に入る時間」を意識するといいかもしれません。

 

 

 

■ 年齢別 睡眠時間

 

 

 

 

出典 厚生労働省　e-ヘルスネット

 

 

 

 

 

睡眠時間の計測

睡眠時間を計測しすることで、理想の睡眠時間に近づけて、朝スッキリ目覚めましょう。

 

スマートウォッチなら、「睡眠時間」「浅い眠り」「深い眠り」を計測してくれます。

 

また、目覚まし機能も兼ね備えているため、朝が苦手な人におすすめです。

 

 

 

 

スマホのブルーライトカット

 

寝る前にスマートフォンをあつかうと、明るい光を間近で受けるため、寝つきが悪くなります。

 

しかし、どうしても、寝る前にスマートフォンを見る人は、ブルーライトカットして、スマホを見るといいでしょう。

 

 

 

 

ブルーライトは、目で見える光の中で、最も紫外線に近い光です。

 

そのため、エネルギーが強く、目から受けた光により、脳を覚醒させてしまいます。

 

スマートフォンや、タブレット、パソコンを寝る前に見ると、寝つきが悪なるので、なるべく就寝前は控えた方がいいでしょう。

 

 

 

ホットアイマスク

 

ホットアイマスクを使うと、自然と眠りにつくことが出来ます。

 

そのため、朝スッキリと、起きれます！

 

 

 

 

腹八分目

 

帰宅が遅い人は、寝る前にご飯を食べることがあると思います。

 

寝る前に、たくさんご飯を食べると、体の疲れが取れなくなるため、朝スッキリ起きることが出来ません。

 

食べ物を食べると、消化のために、胃が活発に動きます。

 

胃に食べ物が長時間、とどまると、体の疲れが取れにくくなります。

 

寝る前にご飯を食べる場合は、腹八分目にして、消化の良い物を食べるようにしましょう。

 

また、炭水化物をたくさん食べ過ぎても、疲れが取れません。

 

適量なら問題ありませんが、多く摂取すると、血糖値の急上昇と、急下降で、体が疲れてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

目覚ましアプリ

 

朝、スッキリ起きれない人は、目覚ましアプリを使うと、ストレスなく起きることが出来ます。

 

目覚ましアプリなら、睡眠の浅い時に、起こしてくれるので、2度寝の心配もなくなります。

 

 

 

入浴は寝る1〜2時間前に

 

湯船につかって、スムーズに眠れるようにしましょう。

 

眠る1〜2時間ほど前に、40℃程度の湯船にゆっくりつかることで、自然に入眠することが出来ます。

 

人は副交感神経が優位になると、リラックスし、眠りやすくなります。

 

お風呂に入ることで、体の中心温度を高めることができます。

 

そして、お風呂から上がって、1〜2時間ほどすると、体の中心温度が下がり、眠気が生じやすくなります。

 

※ 眠る直前に、熱いお風呂につかると、交感神経が高くなり、目がさえるので気を付けましょう。

 

 

 

 

おすすめの入浴剤

 

入浴剤を使うと、リラックスでき、体も温まるため、良い睡眠が出来ます。

 

しっかり眠れば、朝もスッキリ起きれること間違いなしです。

 

そこで、おすすめの入浴剤をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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