トップへ戻る

朝が苦手でもスッキリ目覚める!【快眠・熟睡・起きる方法】

朝が苦手でもスッキリ目覚める!【快眠・熟睡・起きる方法】

 

 

朝起きれない原因

 

  • 睡眠時間が短い
  • 熟睡出来ていない
  • 不規則な生活
  • 食生活の乱れ
  • ストレスが溜まっている
  • 起きた時に、朝日を浴びていない
  • 運動不足

 


朝起きれない原因は様々!

 

どんなに頑張っても起きれないという方のために、スッキリ起きるための、ポイントをご紹介していきます。

 

 

 

スッキリ起きる方法

 

■ カーテンを開けて眠る

 

■部屋を快適な温度にする

 

■ コタツで眠らない

 

■ 睡眠時間を調節する(理想的な睡眠時間に合わせる)

 

■ 寝る前はブルーライトをカットする

 

■ ホットアイマスクで、快眠

 

■ 寝る前の食事は、腹八分目にする

 

■ 目覚ましアプリを使って起きる

 

■ お風呂に入る(湯船につかる)

 

・寝る前にカフェイン(コーヒー)を飲まない

 

・アルコール(お酒)を飲み過ぎない、次の日に残らない程度に飲酒する

 

 

 

カーテンを開けて眠る

 

カーテンを開けて寝ると、朝になれば自然に、太陽の光を浴びるため、心地よく目覚めることが出来ます。

 

朝日を浴びると、体内リズムを整える効果もあります。

 

太陽光の効果

 

ただし、起きる時間が早い人は、起床時に朝日を浴びれません。

 

また、冬は、日の出が遅いため、朝日を浴びて起きることが難しくなります。

 

そんな時に、おすすめ出来る商品があります!

 

 

moonmoon 目覚まし時計 光 inti4sホワイト

 

 

 

 

目覚まし時計としては、値段が少しお高めですが、こちらは、朝日を再現した光を発し、自然に目覚めることが出来ます。

 

また、数分間、光を浴び続けることで、眠気を吹き飛ばし、活動モードに!

 

光が直接、目に当たらないように、光の角度を調節した設計で、サイズもコンパクト

 

さらに、光だけでなく、音も出るため、通常の目覚まし時計としても使えます。

 

 

 

 

部屋を快適温度に!

 

 

冬場は、寒くて布団から出られない人も、多いのではないでしょうか?

 

起きる30分前から、エアコンのタイマーを入れて、快適に起きれるにようにすることで、2度寝せず、スムーズに起きることが出来ます。

 

 

 

夏場は、暑くて寝れなかったり、途中で起きてしまう人も多いと思います。

 

睡眠時間が短かったり、睡眠が浅くなると、目覚めが悪くなります。

 

快適な目覚めのために、夏場は、エアコンを付けたまま眠りましょう。

 

寒くなり過ぎないように、温度は高めに設定することで、心地よい眠りにつくことが出来ます。

 

しかし、エアコンを付けたままにして、電気代は高くないのか?

 

そう思う方も多いでしょう。

 

冬場に、エアコンを付けたまま寝ると、少し電気代も高くなりますが、夏場は付けたまま眠っても意外に、電気代は高くありません。

 

最近のエアコンは、ヒートポンプ式を採用しています。

 

空気を圧縮したり、膨張させることで、熱を作ったり、冷やしたりしています。

 

冬場は、快適温度と、外の温度の差が大きいため、電気代は高くなります。

 

外の温度が5℃で、部屋を25℃にするには、20℃もの差があります。

 

夏の外の温度が、30℃で、部屋の温度を25℃にするには、5℃しか温度差はありません。

 

そのため、夏場はエアコンを付けたまま寝た方が、快適に眠ることが出来るのです。

 

夏の電気代を検証した記事があります。

 

おすすめ記事を、ご参照ください。

 

 

 

 

コタツで眠ってはいけない

 

冬になると、コタツを出す方も多いでしょう。

 

コタツは温かくて、気持ち良いため、ついついコタツで眠る人もいると思いますが、コタツで眠っては、熟睡できません。

 

そして、朝スッキリ起きることが出来ません。

 

 

夜に眠りに付く際は、体の中心温度が下がることで、深い眠りにつくことが出来ます。

 

 人の体は、中心温度(深部体温)を下げるために、手足に血液を送り、熱を放出しています。

 

通常の、手足の表面温度は33.5℃前後ですが、眠りに入る際、副交感神経の影響で、手足の温度が約1.5℃上昇します。

 

そして、体の中心温度が下がり、人は深い眠りにつくことが出来ます。

 

しかし、周囲の温度が高いと、手足から熱を放出できず、深い眠りにつくことはできません。

 

 そのため、こたつで眠ると体が疲れるのです。

 

電気毛布の場合も同じで、睡眠中にスイッチを入れたままでは、眠りが浅くなります。

 

電気毛布を使う際は、布団に入る前に温めたり、タイマーを使用して、睡眠中はスイッチを切ったほうがいいでしょう。

 

 

睡眠時間の計測

 

睡眠時間の理想は、7時間と言われています。

 

 

睡眠時間と死亡リスク

 

 

 


出典 大塚製薬

 

 

 

睡眠時間が短いと、様々な病気の発症リスクを高めることが、各方面の研究結果から分かっています。

 

また、睡眠時間が長い場合も、問題があります。

 

アメリカの大規模調査では、8時間を超える睡眠も、死亡リスクを高めるとの結果が出ています。

 

 

 

理想の睡眠

 

朝起きれない人は、睡眠時間が短く、疲れが取れていない可能性があります。

 

逆に、睡眠時間は長いのに、起きれない人は、深い睡眠時間が短いのかもしれません。

 

下の表は「年齢別の睡眠時間」の平均値です。

 

朝起きるのが苦手な人は、自分の年齢に合った「睡眠時間」や、「寝床に入る時間」を意識するといいかもしれません。

 

 

 

■ 年齢別 睡眠時間

 

 

 

 


出典 厚生労働省 e-ヘルスネット

 

 

参考

 

睡眠時間は長ければ良いということでもない? 大塚製薬

 

高齢者の睡眠 厚生労働省 e-ヘルスネット

 

 

 

 

睡眠時間の計測

睡眠時間を計測しすることで、理想の睡眠時間に近づけて、朝スッキリ目覚めましょう。

 

スマートウォッチなら、「睡眠時間」「浅い眠り」「深い眠り」を計測してくれます。

 

また、目覚まし機能も兼ね備えているため、朝が苦手な人におすすめです。

 

 

スマートウォッチ フルタッチスクリーン大画面

 

 

 

 

スマートウォッチは、睡眠計測以外にも、多彩な機能を搭載しています。

 

体温・心拍・血中酸素濃度・血圧の測定や、LINE・電話の通知などの機能があります。 

 

 

 

スマホのブルーライトカット

 

寝る前にスマートフォンをあつかうと、明るい光を間近で受けるため、寝つきが悪くなります。

 

しかし、どうしても、寝る前にスマートフォンを見る人は、ブルーライトカットして、スマホを見るといいでしょう。

 

 

ブルーライトカット方法 → こちら

 

 

 

 

ブルーライトは、目で見える光の中で、最も紫外線に近い光です。

 

そのため、エネルギーが強く、目から受けた光により、脳を覚醒させてしまいます。

 

スマートフォンや、タブレット、パソコンを寝る前に見ると、寝つきが悪なるので、なるべく就寝前は控えた方がいいでしょう。

 

 

 

ホットアイマスク

 

ホットアイマスクを使うと、自然と眠りにつくことが出来ます。

 

そのため、朝スッキリと、起きれます!

 

ホットアイマスク USB 温度 タイマー

 

 

 

 

こちらは、タイマー付きで、温度調節も可能なので、自分に合わせて使うことが出来ます。

 

目がじんわり温まることで、気が付いたら眠っています。

 

朝起きれない人、夜寝つきが悪い人にも、おすすめです。

 

 

 

 

腹八分目

 

帰宅が遅い人は、寝る前にご飯を食べることがあると思います。

 

寝る前に、たくさんご飯を食べると、体の疲れが取れなくなるため、朝スッキリ起きることが出来ません。

 

食べ物を食べると、消化のために、胃が活発に動きます。

 

胃に食べ物が長時間、とどまると、体の疲れが取れにくくなります。

 

寝る前にご飯を食べる場合は、腹八分目にして、消化の良い物を食べるようにしましょう。

 

また、炭水化物をたくさん食べ過ぎても、疲れが取れません。

 

適量なら問題ありませんが、多く摂取すると、血糖値の急上昇と、急下降で、体が疲れてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

目覚ましアプリ

 

朝、スッキリ起きれない人は、目覚ましアプリを使うと、ストレスなく起きることが出来ます。

 

目覚ましアプリなら、睡眠の浅い時に、起こしてくれるので、2度寝の心配もなくなります。

 

快眠サイクル時計 -無料の目覚まし時計アラーム

 

 

 

 

今までの目覚ましとは違い、睡眠中の「レ?睡眠」、「ノンレム睡眠」状態をセンサーを利用して分析

 

 

一般的にレム睡眠は「眠りが浅い状態」、ノンレム睡眠は「眠りが深い状態」に分類されます。

 

『快眠サイクル時計』では眠りが浅い状態を見計らって、アラームを作動させるため、自然で快適な目覚めを実現できます。

 

 

 

入浴は寝る1〜2時間前に

 

湯船につかって、スムーズに眠れるようにしましょう。

 

眠る1〜2時間ほど前に、40℃程度の湯船にゆっくりつかることで、自然に入眠することが出来ます。

 

人は副交感神経が優位になると、リラックスし、眠りやすくなります。

 

お風呂に入ることで、体の中心温度を高めることができます。

 

そして、お風呂から上がって、1〜2時間ほどすると、体の中心温度が下がり、眠気が生じやすくなります。

 

※ 眠る直前に、熱いお風呂につかると、交感神経が高くなり、目がさえるので気を付けましょう。

 

 

 

 

おすすめの入浴剤

 

入浴剤を使うと、リラックスでき、体も温まるため、良い睡眠が出来ます。

 

しっかり眠れば、朝もスッキリ起きれること間違いなしです。

 

そこで、おすすめの入浴剤をご紹介します。

 

BARTH バース 中性 重炭酸 入浴剤

 

 

 

 

SNSで話題の入浴剤、@コスメ・雑誌LDKの入浴剤ランキング1位。

 

美容液のような入浴剤で、肌のきめを整えてくれます。

 

血行を促進し、体の芯から温まることが出来る入浴剤です。

 

 

大容量 バブ 6つの香りお楽しみBOX

 


 

 

「炭酸力」が温浴効果を高めて、芯まで温めほぐします。

 

疲労・肩こり・腰痛・冷え症におすすめ。

 

ぬるめのお湯でも温かさが続き、保湿成分を配合で、湯上がり後の肌もしっとりなめらかに。

 

 

クナイプバスソルト グーテナハト ホップ&バレリアンの香り

 

入浴剤 850g

 

 

 

ドイツ入浴料No.1 

 

2億5千万年前の、古代海水を精製した岩塩と、天然ハーブのエッセンシャルオイルから生まれたドイツのバスソルト。

 

天然のミネラルを豊富に含んだ岩塩が、保温作用を発揮し、お肌を引きしめてスベスベに。

 

ホップ&バレリアンのやすまる香りと、深いブルーのお湯にゆったり浸かれば、やすらかに眠れます。

 

 

 

 

 

 健康・病気